9 causas de dor no punho que crescem com uso de celular e teclado

Saiba por que o punho dói ao digitar ou segurar o celular, como identificar cada situação e o que fazer para aliviar a dor causada pelo uso contínuo.

Você passa horas no celular ou no teclado e sente dor no punho que aparece ou piora com o tempo. Isso é comum, mas não deve ser ignorado. Neste artigo vou listar 9 causas de dor no punho que crescem com uso de celular e teclado, explicar como reconhecer cada uma e dar soluções práticas que você pode aplicar hoje mesmo.

A ideia é simples: entender o que está provocando a dor para agir de forma correta. Algumas causas são temporárias e melhoram com ajustes posturais. Outras exigem tratamento médico ou fisioterapia. Vou indicar sinais de alerta e exercícios fáceis para reduzir o desconforto.

O que este artigo aborda:

• As 9 causas principais
• Como identificar a causa correta
• Sinais a observar
• O que fazer agora: medidas imediatas
• Exercícios e alongamentos simples
• Quando procurar um especialista
• Prevenção no dia a dia

As 9 causas principais

1. Tendinite de Quervain: Inflamação dos tendões do lado do polegar. Piora com segurar o celular e movimentos repetitivos do polegar. Dor localizada perto da base do polegar e ao girar o punho.
2. Síndrome do túnel do carpo: Compressão do nervo mediano dentro do punho. Causa formigamento, dormência e dor. Atividades com digitação e digitar no celular por longos períodos podem agravar os sintomas.
3. Tendinite extensoras: Inflamação dos tendões que estendem os dedos. Surge em quem faz movimentos repetidos no teclado ou segura o celular sem apoio. Dor ao esticar os dedos e ao virar a mão.
4. Epicondilite lateral (cotovelo de tenista) com irradiação: Apesar de originar no cotovelo, a dor pode irradiar para o punho. A sobrecarga ao digitar ou usar o celular contribui.
5. Osteoartrite do punho: Desgaste das articulações que aumenta com a idade e com uso repetitivo. Dor que piora ao movimentar o punho e após esforço prolongado com teclado ou celular.
6. Tenossinovite: Inflamação da bainha do tendão, comum em movimentos repetidos. O punho pode inchar e apresentar crepitação ao mover os dedos.
7. Lesão por esforço repetitivo (LER): Termo geral para microlesões por uso contínuo. Inclui vários tipos de tendinite e dor difusa no punho associada a longos períodos de celular e teclado.
8. Ruptura parcial de tendão: Microlesões acumuladas podem levar a pequenas rupturas. Dor mais intensa, fraqueza na preensão e dificuldade para segurar objetos.
9. Instabilidade ligamentar: Lesões nos ligamentos do punho causam sensação de fraqueza e dor ao apoiar o peso na mão. Uso prolongado do celular e do teclado pode revelar o problema.

Como identificar a causa correta

Nem sempre é óbvio qual das 9 causas é a responsável pela dor. Preste atenção a onde dói, quando piora e que tipo de sensação você sente. Isso já reduz bastante a lista de possibilidades.

Exemplos práticos ajudam: dor ao segurar o telefone com o polegar aponta para tendinite de Quervain. Formigamento nas três primeiras falanges dos dedos sugere síndrome do túnel do carpo. Dor ao suportar peso na mão pode indicar instabilidade ligamentar.

Sinais a observar

• Localização: Dor no lado do polegar, centro do punho ou irradiando para o antebraço.
• Tipo de dor: Queimação, pontada, formigamento ou sensação de fraqueza.
• Quando piora: Ao digitar, ao segurar o celular, ao virar a mão, ao pegar objetos.
• Presença de inchaço: Indica inflamação mais ativa como tenossinovite.

O que fazer agora: medidas imediatas

Existem ações simples e eficazes que você pode começar a aplicar hoje. Elas ajudam a reduzir a dor enquanto você investiga a causa.

• Pausas frequentes: Faça micropausas a cada 20 a 30 minutos. Levante as mãos, movimente os dedos e relaxe a musculatura.
• Ajuste da postura: Mantenha o pulso neutro ao digitar. Evite apoiar o punho na borda da mesa ou dobrar muito o punho ao usar o celular.
• Use suporte: Apoie o braço em um encosto ou mesa. Um suporte de punho ergonômico pode reduzir a carga em tendões e nervos.
• Compressa e gelo: Para dor aguda e inchaço, aplique gelo por 10 a 15 minutos, várias vezes ao dia.
• Analgesia temporária: Se necessário, anti-inflamatórios de venda livre podem ser usados por curto prazo, sempre seguindo orientação médica.

Exercícios e alongamentos simples

Exercícios rápidos ajudam a manter a mobilidade e aliviar tensões. Faça-os várias vezes ao dia, especialmente nas pausas do trabalho.

1. Flexão e extensão do punho: Apoie o antebraço e mova o punho para cima e para baixo devagar, 10 repetições.
2. Alongamento do dedo e polegar: Puxe suavemente cada dedo para trás, segurando 10 segundos por dedo.
3. Pronação e supinação: Com o cotovelo dobrado, gire a mão como se viesse um parafuso, 10 repetições cada lado.
4. Apertos com bola suave: Segure uma bolinha de espuma e faça apertos controlados, 10 a 15 repetições.

Quando procurar um especialista

Se a dor persistir mais que duas semanas, piorar ou vier acompanhada de perda de força e dormência, é hora de buscar avaliação profissional. Uma avaliação clínica e, se preciso, exames de imagem esclarecem a causa.

Para encaminhamento e orientação adequada, procure um consultório de ortopedia. Profissionais podem indicar fisioterapia, órteses ou outras intervenções específicas para cada uma das 9 causas.

Prevenção no dia a dia

Prevenir é sempre melhor do que remediar. Pequenas mudanças evitam agravamento das lesões por uso prolongado do celular e do teclado.

• Ergonomia do posto de trabalho: Ajuste altura do teclado, use cadeira com apoio e mantenha o monitor na altura dos olhos.
• Controle de tempo: Limite sessões longas de uso contínuo do celular e digitação intensa.
• Fortalecimento: Exercícios específicos para antebraço e mão reduzem risco de lesões crônicas.

As 9 causas de dor no punho que crescem com uso de celular e teclado têm tratamentos diferentes, mas a maioria melhora com ajustes posturais, pausas regulares e exercícios. Se a dor persiste, procure avaliação especializada para evitar cronificação.

Teste hoje mesmo algumas das dicas deste artigo e veja a diferença. Se a dor não melhorar, agende uma consulta e trate a causa das 9 causas de dor no punho que crescem com uso de celular e teclado.