Por que é tão ruim comer antes de dormir? Descubra aqui!

Comer muito antes de dormir pode tornar mais difícil adormecer – mas um pequeno lanche não é a pior ideia do mundo.
ilustração de caixa de pizza na cama com edredom azul no quarto cinza com janela mostrando lua e estrelas

Petiscos e digestão tarde da noite

Deitar de costas logo após uma refeição pesada pode ser bom no início, mas a digestão deve ser realizada na posição vertical. Quando seu estômago está cheio de comida e a gravidade não está mais a seu favor, seu ácido estomacal (que aumenta durante a digestão) pode subir pelo esôfago, causando refluxo ácido.

O sintoma mais comum de refluxo ácido é azia, uma queimação dolorosa no meio do peito, atrás do esterno. Ter esses problemas de digestão não é apenas desagradável, mas também pode impedir que você tenha uma boa noite de sono.

Mas nem todos os alimentos são criados iguais quando se trata de comer tarde da noite. “Embora comer uma fatia de pizza cheia de carboidratos e coberta de gordura, lavá-la com uma bebida carbonatada e deitar-se imediatamente depois provavelmente o deixará com o pior refluxo ácido de sua vida, comer um kiwi uma hora antes de dormir pode ser  o kiwi, que contém substâncias químicas que ajudam na qualidade do sono.

Estômago cheio, noite inquieta

Os problemas gastrointestinais não apenas o manterão acordado à noite, mas também há algumas evidências de que comer (especialmente alimentos gordurosos) ou beber no final do dia pode dificultar o sono, de acordo com a Clínica Mayo.

Todos sabemos que a cafeína pode nos manter acordados à noite, mas o álcool também interfere no sono. Sim, isso pode deixá-lo sonolento, mas pode impedir que você tenha um sono profundo e reparador e faça com que você acorde no meio da noite.

Sem falar que você pode ter que se levantar durante a noite para ir ao banheiro, dependendo do que e quanto você come ou bebe antes de dormir.

Depois, há os sonhos ruins. Uma mordida tarde da noite pode aumentar seu metabolismo, o que faz com que seu cérebro se torne mais ativo e pode levar a pesadelos, de acordo com a National Sleep Foundation. Se você perceber que está tendo sonhos realmente vívidos ou assustadores, tente parar de comer tão perto da hora de dormir.

Dr. Levine sugere esperar pelo menos uma hora para dormir depois de comer. “Mas uma refeição mais pesada exigirá mais tempo”, observa ela. “Uma refeição com alto teor de gordura, como um hambúrguer ou um bife, é digerida muito lentamente.

Eu permitiria pelo menos três horas para que refeições como essa sejam digeridas. Embora os dados sejam limitados, foi demonstrado que refeições com alto teor de gordura prolongam o tempo que você leva para cair no sono profundo.”

Comer tarde da noite tem outros perigos, incluindo o julgamento prejudicado e a força de vontade enfraquecida que pode vir com o cansaço. Quando você está com fome à noite, reservar um tempo para fazer uma salada pode não ser tão atraente quanto pegar aquele pacote de biscoitos.

Melhores escolhas antes de dormir

Comer tarde da noite pode ser inevitável devido ao trabalho, escola ou vida em geral. Mas se e quando você estiver fazendo uma refeição ou lanche perto da hora de dormir, tente fazer escolhas mais saudáveis.

Opte por alimentos que tenham um equilíbrio de proteínas, carboidratos e fibras. Lanches equilibrados ajudarão a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que é necessário para um sono reparado. Bolachas integrais com queijo, cereais ricos em fibras com leite ou iogurte grego com uma pitada de granola.

Cada escolha de alimentos contribui para a qualidade geral do sono, e é por isso que a qualidade e a quantidade dos alimentos que você come são tão importantes.

Muitos alimentos saudáveis, como amêndoas ou kiwis, podem ser benéficos para ajudá-lo a adormecer, bem como a manter o sono.

Como chutar Munchies da meia-noite

Comer tarde da noite quando você não está realmente com fome significa que você está consumindo calorias desnecessárias. Giannone deu ao LIVESTRONG.com algumas dicas sobre como reduzir seu apetite:

  1. Durma mais. A pesquisa mostrou que a privação do sono promove a fome e, portanto, pode aumentar o peso corporal. Para agravar esse problema, a falta de sono também pode ter um efeito deletério sobre os hormônios que ajudam a regular o peso.
  2. Planejar com antecedência. É mais provável que você coma demais à noite se não se sentir satisfeito com sua dieta durante o dia. Pular refeições pode levar à justificativa psicológica para comer à noite. Por outro lado, comer refeições equilibradas ao longo do dia, combinadas com pequenos lanches, fornecerá ao seu corpo uma fonte mais constante de energia que o manterá saciado.
  3. Imponha uma regra de 15 minutos. Lanches podem ser tão gratificantes emocional e psicologicamente quanto fisicamente. Se sentir fome, beba água e tente desviar sua atenção para algo que não seja comida (como ler ou ouvir um podcast). Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome ou se outras emoções estão vindo para brincar (como tédio, tristeza, estresse). Você pode perceber que não está realmente com fome, afinal.

Então, é realmente tão ruim comer antes de dormir?

Se você está desejando algo delicioso (e totalmente ruim para você) de vez em quando, então vá em frente, porque nada muito sério virá disso. Mas comer refeições pesadas e não saudáveis ​​à noite não deve se tornar um hábito – evite isso, e seu corpo agradecerá (com um bom sono!).

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