Apenas no Brasil, cerca de 13,3 milhões de pessoas têm algum distúrbio de ansiedade, um tipo de doença capaz de afetar todas as áreas da vida de uma pessoa.
Em vista disso, é comum se questionar sobre como controlar a ansiedade e pensamentos negativos. Mas será que isso é possível?
A ansiedade é um problema muito comum, mas é possível sim desenvolver algumas habilidades para aprender a lidar com esse transtorno. E é sobre isso que iremos falar a seguir.
1. Busque terapia
Uma das primeiras coisas que você deve fazer se quiser saber como controlar a ansiedade e pensamentos negativos, é buscar terapia.
Afinal de contas, a verdade é que nem sempre é possível lidar com esse problema sozinho e, na verdade, nem sequer é preciso, uma vez que há diversos profissionais capazes de lhe ajudar a passar por esse problema, como um psicoterapeuta.
Dentro da psicoterapia, o que se entende sobre a ansiedade é que ela é consequência dos eventos internos e externos, e não o evento por si só.
2. Monitore os seus pensamentos
A nossa mente é um antro de pensamentos que, às vezes, pode ser tomado por coisas negativas. Por isso, uma das formas de como controlar a ansiedade e pensamentos negativos é justamente monitorar o que se passa pela sua cabeça.
No entanto, monitorar não quer dizer evitar ou lutar contra. Na verdade, a literatura psicológica mostra que ter um “momento de preocupação”, pode ser benéfico.
3. Faça atividades físicas e pratique meditação
Outra coisa que pode ajudar na saúde mental é ter um tempo para meditar e fazer atividades físicas. Afinal, a saúde física e mental dependem uma da outra.
Inclusive, de acordo com um estudo da Universidade de Nova Jersey, mostrou que duas sessões por semanas de meditação e atividade física de 30 minutos podem reduzir a ansiedade.
Quando você se exercita, os níveis de ansiedade diminuem e você passa a ter mais energia. Então é uma forma de controlar pensamentos ansiosos e se sentir melhor como um todo.
4. Encontre um propósito
De acordo com alguns especialistas, pessoas ansiosas não conseguem ter um propósito claro de sua vida e, inclusive, nem sequer acreditam que vale a pena se dedicar a encontrar um.
No entanto, alguns estudos mostram que pessoas com senso de coesão e propósito têm menos distúrbios de ansiedade, ainda que viva em uma situação difícil.
No dia a dia, ter a sensação de que você é útil e necessário na vida de outra pessoa é uma forma de diminuir a ansiedade.
5. Veja o lado bom da vida
Ainda que pareça um pouco clichê, a verdade é que tentar ver o lado bom de uma situação acaba se tornando um hábito.
Então, à medida que o tempo passa, isso vai se tornar inerente ao seu ser, não dando espaço para pensamentos negativos.
Sendo assim, a dica é buscar elementos que lhe dão prazer, ao invés dos que irão te irritar ou deixar deprimido.
De fato pode ser um pouco difícil controlar os pensamentos que surgem à mente, mas você pode dialogar com cada um deles.
Se porventura chegar a um ambiente e algo negativo te chamar a atenção, busque encontrar algo que seja positivo.
6. Viva no presente
Procurar focar o momento presente também é uma forma de espantar a ansiedade e pensamentos negativos.
Afinal, dessa forma, você evita a prática de ruminar memórias do passado que podem ser um estopim para a sua ansiedade.
Inclusive, uma clínica terapia pode lhe ajudar a comandar os seus pensamentos de modo a focar no “agora”. Não no ontem ou no amanhã.
Diversos são os estudos que mostram que, ao viver remoendo memórias passadas, isso apenas vai deixar a pessoa depressiva e menos feliz.
