Antes de entrarmos no âmago da questão de configurar uma nova rotina, pode ser útil se perguntar o que é uma prioridade para você quando se trata de sua saúde e condicionamento físico.
Você quer apontar para dois treinos por semana, ou quatro? Quão importante é ter coisas como ioga e meditação em sua semana? De quanto sono você precisa para se sentir melhor?
Se você deseja melhorar sua nutrição, trata-se de cozinhar mais refeições em casa, escolher lanches mais saudáveis ou talvez reservar um tempo para preparar as refeições?
Ao dedicar algum tempo para pensar no que você quer em sua rotina, será mais fácil criar novos hábitos que sejam bons para VOCÊ, em vez de copiar o que funciona para outra pessoa.
Encontre horários de treino que combinam com você
Olhe para sua agenda semanal e descubra qual hora do dia funciona melhor para você se exercitar em torno de seus outros compromissos. Usar um Cronômetro Online pode ajudar a manter o controle do seu tempo durante os exercícios. As manhãs podem ser melhores se você trabalhar em casa, mas um treino à noite ou na hora do almoço pode ser uma opção melhor se você tiver um trajeto mais cedo para o trabalho. Talvez seja uma mistura!
Se você é novo na prática de exercícios ou tem um horário flexível, tente se exercitar em diferentes horários do dia para ajudá-lo a entender quando você tem mais energia para aproveitar ao máximo cada treino.
Depois de decidir os horários ideais para o exercício, agende seus treinos com antecedência usando o recurso Planner em aplicativos! É mais provável que você mantenha sua rotina se tiver um plano sólido.
Tente fazer compras semanais de alimentos ou preparar refeições
A nutrição também é importante quando se trata de criar hábitos saudáveis. Comer bem pode apoiar seus objetivos e ajudá-lo a se sentir melhor a cada dia.
Ter uma rotina de alimentação saudável pode facilitar muito a redução da ingestão de alimentos processados ou de conveniência que geralmente são pobres em nutrientes.
Uma ótima maneira de iniciar hábitos alimentares mais saudáveis é criar uma lista de pratos saudáveis que você gosta e, em seguida, reservar um tempo a cada semana para escolher qual você vai cozinhar, fazer uma lista de ingredientes (e lanches saudáveis!) para se preparar para o sucesso.
Algumas pessoas preferem preparar as refeições todas as semanas, onde você cozinha os alimentos em grandes lotes, divide-os em tamanhos de refeição para você ou sua família e os congela por dias quando você está com pouco tempo.
A preparação de refeições pode ser para as suas refeições principais ou fazer coisas como bolas de felicidade ou barras de muesli para lanches!
Seja qual for a sua preferência, planejar e preparar suas refeições pode tornar muito mais fácil cumprir suas metas de saúde.
Não se esqueça do sono e do relaxamento
Ter energia suficiente, reduzir seus níveis de estresse e permitir que seu corpo descanse são tão importantes quanto exercícios e nutrição – especialmente se você estiver se exercitando regularmente.
A maioria das pessoas precisa de cerca de oito horas de sono todas as noites, então trabalhe de trás para frente a partir de quando você acorda e faça uma hora de dormir regular parte de sua rotina. Você também pode escolher um ou dois dias por semana para ser seus dias de descanso.
Embora se livrar de todo o estresse não seja realista (e, de fato, algum estresse é bom para nós), você não quer se esgotar ou negligenciar sua saúde mental. Pense no que você poderia incorporar na sua semana para cuidar da sua mente também.
Isso pode ser ler, escrever um diário, assistir ao seu programa favorito, fazer ioga, tomar banho ou iniciar uma prática de meditação.
Como manter sua rotina
Então você tem sua rotina planejada, mas cumpri-la é uma história totalmente diferente! Aqui estão algumas das melhores maneiras de ajudá-lo a permanecer consistente.
Crie uma agenda semanal que cubra tudo
Como diz o ditado – não planeje, planeje para falhar. Para que os hábitos saudáveis façam parte da sua rotina, um plano ou agenda semanal é o seu melhor amigo.
Em sua agenda semanal, encontre tempo para tudo o que deseja priorizar – desde exercícios, compras de alimentos e preparação de refeições, até dias de descanso, hora de dormir e relaxamento.
Planeje uma semana inteira de cada vez – dessa forma, você pode fazer alterações dependendo de seus compromissos ou de como seu corpo está se sentindo.
Crie hábitos que você goste
Sua chance de ficar com qualquer coisa a longo prazo será muito maior se você realmente gostar. Se você perdeu o interesse em seu estilo de treinamento, tente algo novo!
Mova seu corpo de uma maneira que faça VOCÊ se sentir bem, cozinhe receitas que VOCÊ acha deliciosas e reserve tempo para coisas que VOCÊ considera relaxantes.
Seja sua própria líder de torcida
Criar uma nova rotina e quebrar velhos hábitos pode ser difícil. Naqueles momentos em que a conversa interna negativa se aproxima, diga a si mesmo que você PODE fazer isso e como se sentirá bem.
Com o tempo, ficará mais fácil descartar quaisquer pensamentos que possam impedi-lo e impedi-lo de seguir sua agenda.
Mesmo o melhor cronograma não é infalível – a vida pode nos jogar todos os tipos de bolas curvas! Se você tiver um revés de condicionamento físico ou sua rotina não for planejada, não se culpe.
Ser saudável é uma jornada ao longo da vida – tente novamente amanhã! Quando você tiver sucesso, tenha orgulho e encontre maneiras de se recompensar.
Esteja preparado
À medida que você começa a seguir seu novo plano, pode descobrir que algumas coisas são mais desafiadoras do que outras. Sair da cama para malhar pode ser uma luta, ou você pode achar difícil cozinhar quando é tão fácil pedir comida para viagem.
Estar o mais preparado possível pode fazer uma grande diferença. Isso pode significar colocar suas roupas de treino na noite anterior como Chontel faz, encontrar um companheiro de treino para tornar o exercício mais divertido (e responsabilizá-lo) ou retirar os ingredientes da refeição que você precisa no início do dia.
Você pode até marcar receitas saudáveis para os dias em que estiver com pouco tempo e precisar de inspiração.
Encontre o seu porquê
A menos que você tenha uma razão forte e motivadora para manter seus novos hábitos, pode ser fácil voltar ao que estava fazendo antes.
Quaisquer hábitos que você queira implementar, pergunte-se por quê. Talvez você queira ter mais energia, confiança, condicionamento físico, melhorar seu humor ou simplesmente se sentir mais saudável em geral.
Pense por que sua nova rotina é importante para você e lembre-se disso sempre que as coisas parecerem difíceis. Se precisar de inspiração, confira os comentários deste post!
Comprometa-se – e comece agora!
Se você deseja renovar sua rotina e fazer mudanças de longo prazo, será necessário disciplina e comprometimento.
Descubra o que você deseja priorizar ou mudar, divida essas metas em pequenas tarefas para torná-las mais alcançáveis, agende-as em sua rotina semanal e mantenha o foco lembrando-se por que você queria fazer alterações em primeiro lugar.
A melhor hora para começar é agora. Você tem dicas para manter uma rotina saudável? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
