Como baixar a glicose naturalmente

Se você está em risco de diabetes – ou já tem – existem medidas que você pode tomar para diminuir seus níveis de açúcar no sangue O açúcar no...
Como baixar a glicose naturalmente
Como baixar a glicose naturalmente

Se você está em risco de diabetes – ou já tem – existem medidas que você pode tomar para diminuir seus níveis de açúcar no sangue

O açúcar no sangue, também conhecido como glicose, é o principal açúcar no sangue e a principal fonte de energia do corpo. Os açúcares no sangue variam durante todo o dia. Um nível normal de açúcar no sangue em jejum (antes de comer ou beber de manhã) é inferior a 100 mg/dl. A glicemia a qualquer hora do dia, independentemente de quando ou qual foi a última refeição, deve estar sempre abaixo de 200 mg/dl. Açúcar no sangue que excede esses dois níveis pode sinalizar pré-diabetes ou Diabetes tipo 1 ou diabetes tipo 2. Diabetes é uma condição em que o corpo não pode produzir insulina suficiente ou usar insulina adequadamente para corrigir os níveis de açúcar no sangue para níveis seguros.

Como você se sente quando o açúcar no sangue está muito alto?

Se você está em risco de diabetes mellitus ou já o tem, é essencial ouvir seu corpo em busca de sinais de açúcar elevado no sangue. Os seguintes sintomas podem indicar que o açúcar no sangue está acima do normal, uma condição chamada hiperglicemia:

  • Dor de cabeça
  • Cansaço
  • Visão embaçada
  • Fome
  • Problemas para pensar ou se concentrar

É importante monitorar o nível de açúcar no sangue porque níveis muito elevados de açúcar no sangue podem levar a uma emergência médica com risco de vida e resultar em coma ou outras condições perigosas. Os níveis elevados de açúcar no sangue ao longo dos anos podem causar efeitos a longo prazo, como má cicatrização de feridas, danos nos nervos, células sanguíneas e renais, doenças cardíacas, derrame e problemas de visão.

Tenha em mente que, “em muitos casos, o baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) segue um episódio de alto nível de açúcar no sangue”, diz M. Kara, MD, fundador da KaraMD. “Episódios repetidos às vezes são considerados precursores do diabetes.”

Aqueles com pré-diabetes podem receber medicamentos prescritos para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Existem também maneiras de diminuir o açúcar no sangue naturalmente. Manter seus níveis de glicose no sangue na faixa saudável diminui o risco de complicações do diabetes. Aqueles com diabetes tipo 1 precisarão de insulina, independentemente de seus bons hábitos.

11 maneiras naturais de baixar o açúcar no sangue

Se você tem sintomas de açúcar elevado no sangue ou foi diagnosticado com diabetes, pode estar se perguntando como diminuir o açúcar no sangue naturalmente. Embora o açúcar no sangue possa ser melhorado com remédios caseiros, as pessoas com diabetes não devem parar de tomar seus medicamentos ou alterar sua dosagem sem conversar com seu médico. Mas, além da medicação, você pode tentar esses remédios naturais para diminuir o açúcar no sangue. Considere também o oposto, se você não seguir essas maneiras saudáveis ​​​​de reduzir o açúcar no sangue, a medicação que seu médico prescreve pode nunca controlar efetivamente o açúcar no sangue.

1. Monitore sua ingestão de carboidratos

O que e como você come é um fator muito importante para manter seus níveis de açúcar no sangue na faixa saudável. Escolher alimentos que estabilizem o açúcar no sangue e mantenham os picos de açúcar no sangue no mínimo ajudará a evitar um diagnóstico de diabetes ou a controlar o diabetes existente. Algumas dietas simplificam demais uma ingestão de alimentos abrangente e simplesmente dizem para você limitar carboidratos ou concentre-se em alimentos com baixo teor de carboidratos. É mais complicado do que isso.

No entanto, rastrear sua ingestão de alimentos que contribuem para níveis elevados de açúcar no sangue – como assados, alimentos processados, frituras e adoçantes (mesmo adoçantes naturais como mel, agave e xarope de bordo) – pode ser um bom lugar para começar a modificar sua dieta para equilibrar o açúcar no sangue.

2. Coma alimentos com pontuação GI baixa a média

Procure alimentos com índice glicêmico (IG) baixo a médio. Estes são alimentos que seu corpo absorve lentamente e diminuem os picos de açúcar no sangue. Algumas pessoas combinam alimentos com baixo e alto IG para equilibrar o açúcar no sangue. Outra maneira de pensar em alimentos que reduzem a glicose no sangue são aqueles que não fornecem “energia rápida”, mas fornecem mais energia por um longo período de tempo. Alimentos com baixo índice glicêmico têm muitos benefícios para a saúde, além de seus efeitos sobre o açúcar no sangue, portanto, comer uma dieta rica em proteínas, ácidos graxos e fibras beneficiará toda a sua família, não apenas aqueles que tentam ativamente alcançar o controle glicêmico.

3. Aumente a ingestão de fibras

O alto teor de fibras é a chave para os alimentos que reduzem o açúcar no sangue, portanto, aumentar a ingestão de fibras solúveis ajudará a diminuir o açúcar no sangue. Concentre-se em comer alimentos que estabilizam o açúcar no sangue, como carboidratos não refinados, como pão integral ou macarrão, batata doce, legumes, lentilhas, nozes e vegetais sem amido.

Outra vantagem? Alimentos ricos em fibras podem ajudá-lo a se sentir mais cheio. Isso pode ajudá-lo a evitar comer demais ou desejar alimentos que podem afetar negativamente o açúcar no sangue. Os homens devem buscar de 30 a 38 gramas por dia e as mulheres de 21 a 25 gramas por dia, de acordo com o clínica Mayo.

4. Atenha-se a um horário de alimentação

Dr. Kara adverte contra “pular refeições com frequência” para evitar a montanha-russa de picos e quedas de açúcar no sangue de alto a baixo. Espalhar suas refeições ao longo do dia, em vez de comer um grande café da manhã ou jantar, pode ajudar a regular o açúcar no sangue. Comer regularmente de manhã à noite é a melhor estratégia.

5. Não confie em suplementos ou vitaminas

Não há atalho para manter bons níveis de açúcar no sangue. Um suplemento ou vitamina por si só não lhe dará níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e eles podem interagir negativamente com outros medicamentos. Fale com seu médico e talvez peça uma indicação de um nutricionista especializado em controle de açúcar no sangue antes de incorporar suplementos alimentares, shakes ou vitaminas para controlar o açúcar no sangue.

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6. Beba mais água

Talvez não seja surpresa que a melhor bebida para manter o açúcar no sangue sob controle seja a água. Açúcar elevado no sangue causa desidratação, que pode ser perigosa se não for tratada. Beber água, especialmente quando o açúcar no sangue está alto, ajuda a passar o excesso de glicose pela urina. Um estudo mostraram que pessoas com níveis normais de açúcar no sangue que bebiam 34 onças de água por dia eram 21% menos propensas a desenvolver hiperglicemia nos próximos nove anos do que aquelas que bebiam 16 onças ou menos.

Existem outras bebidas que podem ajudá-lo a diminuir o açúcar no sangue naturalmente, como o chá sem açúcar. “O chá de hibisco ajuda a diminuir o nível de açúcar no sangue e reduzir o colesterol, o que mantém o coração saudável e previne problemas cardíacos”, diz Jay Woody, MD, diretor médico da Saúde intuitiva e cofundador da Legado ER & Cuidados Urgentes.

Bebidas que você deve evitar, ou beber com moderação, incluem:

  • Álcool
  • Suco de frutas
  • Refrigerante
  • Bebidas esportivas
  • Café e chá altamente açucarados

7. Faça exercícios regulares

Até mesmo exercícios como caminhar podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. o Associação Americana de Diabetes (ADA) diz que uma das melhores maneiras de controlar o diabetes é ter 150 minutos de exercício físico moderado por semana. Se você vive um estilo de vida sedentário ou tem que ficar sentado por longos períodos de tempo para trabalhar, tente levantar a cada 30 minutos e ficar ativo. Boas opções são alongamentos, ioga ou dar uma volta no quarteirão. O exercício aumenta a sensibilidade à insulina, reduz o açúcar no sangue por até um dia e ajuda na perda de peso.

8. Gerencie seu peso

Buscar um peso corporal saudável é importante para o controle do açúcar no sangue. O ganho de peso contribui para a resistência à insulina, aumentando os níveis de insulina em seu corpo. A perda de peso tem o efeito oposto. Soltando apenas 7% do seu peso corporal pode ajudar a melhorar sua sensibilidade à insulina novamente e promover níveis saudáveis ​​​​de açúcar no sangue.

9. Faça exames regulares

Consulte o seu prestador de cuidados de saúde para exames regulares. Seja proativo em relação aos cuidados preventivos. Certifique-se de ter seu açúcar no sangue, colesterole pressão arterial verificado – isso é especialmente importante se você tiver histórico familiar ou fatores de risco para diabetes.

10. Reduza o estresse

Reduzir o estresse é mais fácil falar do que fazer, mas é importante para ajudar a diminuir a resistência à insulina. Estar menos estressado torna mais fácil fazer e manter mudanças no estilo de vida saudável para o controle adequado do açúcar no sangue. Inversamente, manter o açúcar no sangue saudável vai ajudar o seu humor, pois os sintomas de açúcar no sangue alto e baixo incluem distúrbios de humor. Se o seu humor estiver alterado devido ao estresse ou doença mental, fale com seu médico para obter recursos e orientação.

11. Durma mais

Trabalhe duro para manter um horário de sono consistente. O cortisol, o hormônio do estresse, aumenta com a falta de sono. Dormir o suficiente ajuda você a se sentir melhor durante o dia e vai ajudá-lo a ter mais energia para cozinhar refeições saudáveis ​​e fazer exercícios, duas ações que o ajudarão a manter o nível de açúcar no sangue estável.

Quanto tempo vai demorar para baixar o açúcar no sangue?

Se você tem alto nível de açúcar no sangue – em uma situação não emergencial – há várias coisas que você pode fazer para baixar o açúcar no sangue imediatamente. Siga estas etapas na ordem:

  1. Tome os medicamentos conforme prescrito. Isso pode ser metformina ou insulina.
  2. A insulina pode causar níveis baixos de açúcar no sangue, portanto, verifique o nível de açúcar no sangue após a administração de insulina para garantir que não fique muito baixo.
  3. Se você é diabético tipo 1, verifique se há cetonas na urina. Se houver cetonas presentes, não se exercite, pois as cetonas aumentam o açúcar no sangue. Vá para a sala de emergência ou entre em contato com seu médico imediatamente. Caso contrário, o exercício de bombeamento do coração pode reduzir o açúcar no sangue imediatamente.
  4. Beba bastante água.

Às vezes, as pessoas com diabetes podem entrar em cetoacidose diabética ou síndrome hiperosmolar hiperglicêmica, uma emergência médica que requer cuidados médicos imediatos. Os sintomas são sutis, mas fique atento a:

  • Falta de ar
  • Hálito com cheiro de fruta
  • Boca extremamente seca
  • Nausea e vomito
  • Fadiga
  • Confusão
  • Sede excessiva
  • Micção excessiva
  • Dor abdominal

Se você tiver esses sintomas, ligue para seu médico imediatamente e siga suas orientações. Se você não conseguir entrar em contato com um médico de emergência, ligue para o 911.

Medicamentos para diabetes (para quando os remédios naturais não funcionam)

Muitas pessoas perguntam como baixar o açúcar no sangue imediatamente. Os remédios naturais geralmente ajudam apenas modestamente e levam algumas semanas para notar uma diferença significativa no açúcar no sangue. A maneira mais rápida de reduzir o açúcar elevado no sangue é a medicação prescrita. As pessoas com diabetes geralmente precisam medicamentos além de mudanças no estilo de vida e na dieta.

A insulina é prescrita quando os níveis de açúcar no sangue estão muito elevados no momento do diagnóstico ou o paciente não conseguiu controlar os níveis de açúcar no sangue com outras classes de medicamentos. A insulina pode ser usada com outros medicamentos para diabetes. A insulina de ação rápida começa a funcionar em 30 minutos, a insulina de ação prolongada pode levar quatro horas e outros medicamentos para diabetes, como a metformina, podem levar alguns dias.

Açúcar elevado no sangue pode parecer assustador. Açúcar elevado no sangue também pode ser muito perigoso. Felizmente, existem muitas maneiras naturais de manter seu nível de açúcar no sangue levemente elevado melhor controlado. Ao comer uma dieta saudável, exercitar-se e cuidar de seu corpo e mente, você pode viver sua vida melhor e mais plena e diminuir suas chances de diabetes.


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