Você já parou para pensar sobre qual é a relação que existe entre atividade física e alimentação saudável? Caso queira entender um pouco mais, é só continuar a sua leitura nos próximos parágrafos!
É extremamente comum ouvir as pessoas falarem sobre o quão importante é manter o hábito de atividade física e alimentação saudável, mas por quê?
De que forma exatamente esse hábito é capaz de contribuir para a nossa saúde? Quais são os benefícios que tudo isso pode nos oferecer?
Se você quer entender um pouco melhor sobre de que forma a atividade física e alimentação saudável podem impactar a nossa vida, é só continuar a sua leitura nos parágrafos seguintes. Sem mais delongas, vamos ao que importa.
Qual é a relação entre atividade física e alimentação saudável?
A atividade física e a alimentação saudável estão intimamente relacionadas e são ambos componentes essenciais para a promoção da saúde e do bem-estar.
A alimentação saudável fornece os nutrientes necessários para o corpo realizar atividades físicas de forma eficiente e ajuda a manter um peso saudável.
Já a prática regular de atividade física ajuda a controlar o peso corporal, reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência física.
Portanto, é importante combinar uma alimentação saudável e equilibrada com a prática regular de atividades físicas para manter uma boa saúde.
Mas, em relação à prática de atividades físicas, não temos como deixar de mencionar a respeito do cuidado quanto a CID melanoma.
Dizemos isso porque é extremamente comum com que as pessoas queiram realizar atividades físicas ao ar livre, mas não tomem os devidos cuidados com a pele para prevenir envelhecimento precoce e demais problemas, como insolação, queimação etc.
Quais são os benefícios da atividade física e alimentação saudável?
A atividade física e alimentação saudável oferecem uma série de benefícios para o nosso corpo. Mas, dentre as principais, podemos mencionar as seguintes:
Controla a pressão arterial
A atividade física e a alimentação saudável podem ajudar a controlar a pressão arterial de várias maneiras, sendo esse uma grande vantagem.
A prática regular de atividade física pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorando a função dos vasos sanguíneos, reduzindo a rigidez arterial e ajudando a controlar o peso corporal.
Além disso, ainda pode ajudar a reduzir o estresse, algo que também pode contribuir para a hipertensão.
O problema de pressão é uma das coisas que mais afetam as pessoas em idade avançada. Não é à toa que muitos se perguntam sobre como organizar medicamentos para idosos.
Mas, ao aliar a atividade física e alimentação saudável, com certeza a pessoa idosa irá obter uma série de benefícios, incluindo no controle da pressão arterial.
Uma alimentação saudável, rica em frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e com baixo teor de gordura saturada e sódio, pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
É importante ressaltar que a atividade física e a alimentação saudável devem ser combinadas com o tratamento médico adequado para o controle da hipertensão arterial, especialmente em casos de pressão arterial elevada mais grave.
Melhora o sistema imunológico
A prática regular de exercícios físicos moderados pode ajudar a reduzir o risco de infecções respiratórias, como gripes e resfriados.
Além do mais, ainda é capaz de ajudar a controlar o estresse, que pode afetar de maneira negativa todo o sistema imunológico.
Entretanto, uma alimentação saudável, rica em nutrientes como vitaminas A, C, E, zinco e selênio, pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Alimentos como frutas, verduras, legumes, nozes e sementes são boas fontes desses nutrientes.
Manter um peso saudável e reduzir a ingestão de alimentos processados e com alto teor de açúcar e gordura saturada também pode ajudar a melhorar a função do sistema imunológico.
No entanto, devemos lembrar que a atividade física e a alimentação saudável são apenas uma parte da manutenção de um sistema imunológico saudável.
É necessário dormir bem, reduzir o estresse, evitar o fumo e o consumo excessivo de álcool, além de seguir as recomendações médicas adequadas para a prevenção de doenças infecciosas.
Atua no controle da glicemia
A prática regular de atividade física ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, o que permite que as células do corpo usem a glicose de forma mais eficiente.
Além disso, a atividade física pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue imediatamente após o exercício, algo extremamente benéfico.
Uma alimentação saudável, com baixo teor de açúcar e carboidratos refinados, pode ajudar a controlar a glicemia ao longo do dia.
Alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais, ajudam a retardar a absorção de açúcar no sangue e a manter a glicemia mais estável.
Para pessoas com diabetes, o controle da glicemia é essencial para a prevenção de complicações a longo prazo.
Por isso, a atividade física e a alimentação saudável devem ser combinadas com o tratamento médico adequado e com o monitoramento regular da glicemia.
Aumenta o bem-estar e diminui a depressão
A atividade física e a alimentação saudável podem aumentar o bem-estar e diminuir a depressão de várias maneiras.
A prática regular de atividade física aumenta a produção de endorfina, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
Além disso, a atividade física pode melhorar a autoestima, aumentar a sensação de controle e reduzir os sintomas da ansiedade.
Uma alimentação saudável, rica em nutrientes como ômega-3, vitaminas do complexo B e triptofano, pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão.
Alimentos como peixes, nozes, sementes e grãos integrais são boas fontes desses nutrientes.
Sendo assim, se você sofre de problemas como esse, mas quer obter uma significativa melhora, a nossa dica é procurar por uma academia próximo e começar a ter o hábito de realizar atividades físicas.
O que devo comer antes de praticar alguma atividade física?
Na verdade, isso pode variar muito de acordo com as suas necessidades ou seus objetivos em fazer a prática esportiva.
Sendo assim, a nossa dica é fazer uma consulta nutricionista online, de modo a obter um planejamento nutricional que se adeque às suas necessidades.
Comer uma refeição adequada antes da atividade física pode fornecer energia e nutrição para o desempenho físico e ajudar a evitar a fadiga.
Dentre alguns exemplos do que você pode consumir antes de praticar alguma atividade física, mencionamos os seguintes:
- Carboidratos complexos: alimentos ricos em carboidratos complexos, como pães integrais, cereais, massas, arroz e batatas, podem fornecer energia de liberação lenta para o corpo.
- Proteína: alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte, queijo, carnes magras, peixe e leguminosas, podem ajudar a reparar e construir tecidos musculares.
- Frutas e vegetais: frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a melhorar o desempenho físico e reduzir o dano oxidativo.
- Hidratação: é necessário beber água suficiente antes, durante e depois do exercício para manter a hidratação adequada e ajudar a regular a temperatura corporal.
O ideal é comer uma refeição leve cerca de 1 a 3 horas antes do exercício para permitir a digestão adequada e evitar desconforto gastrointestinal durante o exercício.
Caso não seja possível fazer uma refeição completa, pode ser uma boa ideia fazer um lanche leve cerca de 30 minutos antes da atividade física, como uma banana, uma barra de cereal ou uma vitamina de frutas com leite ou iogurte.
O que comer depois da prática esportiva?
O que comer depois da atividade física é importante para ajudar na recuperação do corpo e para repor as energias gastas durante o exercício.
Nesse sentido, uma boa dica é optar por alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, legumes, nozes e sementes. Afinal de contas, ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação causados pelo exercício.
Entretanto, alguns suplementos nutricionais também podem ser muito úteis para a recuperação muscular após o exercício. Alguns exemplos são: a melhor creatina, que é conhecida por ajudar no aumento da força muscular e na recuperação rápida entre os treinos.
